Póngase en forma luego del embarazo

• Si el parto fue por cesárea es importante esperar al menos tres meses para poder realizar una rutina de ejercicio suave

Angie López Arias
alopez@prensalibre.co.cr
Foto: Photos.com

Después del embarazo, la madre puede realizar un ejercicio leve.

Es importante saber que si el parto se realizó por cesárea, la actividad física debe esperar por lo menos tres meses pues la condición es delicada y por ello la mujer tiene que cuidarse, pero si fue un parto vaginal puede inicia el ejercicio cuando así lo considere.

Además del ejercicio, una dieta saludable también es indispensable no solo para ponerse en forma después del embarazo, sino también para proporcionar los nutrientes perdidos durante el parto y la cuarentena y para el período de lactancia.

“Dependerá de si es parto por cesárea o vaginal, si es por cesárea debe esperar tres meses pero si es vaginal puede ser que al mes inicie con la rutina de ejercicio. El desgaste que tiene es mucho porque la mujer no come adecuadamente, duerme mal y tiene que estar en lactancia entonces lo que se le puede exigir es poco al principio”, explicó la ginecóloga del Hospital México, Flory Morera.

Por su parte el instructor personal Allan Sibaja comentó que muchas mujeres hacen ejercicio mientras están embarazadas por lo que la recuperación es más fácil pues el cuerpo está acostumbrado a la actividad física y pueden volver a la rutina habitual que tenían.

“Debe comenzar con un ejercicio aeróbico leve como hace bicicleta o utilizar una caminadora, puede ser unas tres veces por semana e ir aumentando poco a poco la intensidad del ejercicio. Después de un mes puede comenzar con pesas combinándolo con el aeróbico. Las pesas son para tonificar los músculos luego del embarazo y el aeróbico suave le ayudará a bajar de peso y recuperar la forma” dijo Sibaja.

Según manifestó, durante el embarazo se acumula grasa, pierde la tonificación muscular, fuerza y condición física, por ello es importante que incluso en los nueve meses, siempre y cuando sea con indicación médica, la mujer puede ejercitarse con un ejercicio como el yoga por ejemplo.

No es necesario ir al gimnasio para obtener los resultados deseados pues es suficiente hacer una caminata o andar en bicicleta el menos por una hora, sin embargo la guía de un experto es muy importante para que le diseñe una rutina de ejercicio más personalizada.

La dieta es el otro elemento importante para ponerse en forma y por ello no debe dejar de lado alimentos importantes como las frutas, verduras y vegetales así como el agua para poder hidratarse y productos que contengan hierro para evitar la anemia.

“Siempre hay una reserva de grasa que queda en el organismo porque la leche materna requiere de esa fuente y otras reservar que le van a permitir lactar en el período establecido por eso pueden notar un aumento de peso “, expresó la nutricionista de Nutri Balance, María Isabel Piedra.

Piedra aseguró que los cinco tiempos de comida se mantienen para lograr una adecuada hidratación, pero además para adquirir las vitaminas y minerales que se han perdido durante el sangrado en el parto y a la vez para la formación de la misma leche.

“La madre requerirá consumir dos o tres frutas al día y tomar más de ocho vasos diarios de agua, puede tomar jugos naturales y siempre incluir la ensalada en el almuerzo y la cena porque en los vegetales adquiere también agua, vitaminas y minerales”, aseveró Piedra.

Puede que por los sangrados a nivel de hierro se haya disminuido (si esto no ocurre igual se debe reforzar las reservas del mineral) por lo que es necesario reforzarlo con alimentos que contengan este importante elemento nutricional para garantizar la salud de la mujer y evitando que se produzca la anemia.

“Si hubo pérdida de sangre el hierro hay que reforzarlo. Durante el embarazo hay un período en el que se recomienda una cantidad importante de hierro, después del embarazo es importante que consuma vegetales de hojas verdes como espinaca, mostaza y olores como el perejil y el culantro”, expresó la nutricionista.

Según la especialista, es importante la inclusión de frijoles pues son una fuente de hierro (pero con medida para evitar gases en la madre y en el hijo), leche fortificada con hierro y algunas carnes rojas, sobre todo si hay una baja en la hemoglobina se recomienda ciertas preparaciones con hígado.

Si se realizó una cesárea o hubo desgarro puede que esto provoque estreñimiento por lo que es importante el aporte de frutas como la papaya, mango, granadilla, caimito y ciruelas que ayudan a la digestión.

Se debe evitar alimentos como el repollo, la coliflor y el pepino porque provocan muchos gases.