Evite lesiones durante esta romería

• Dolores musculares, ampollas y deshidratación, son los problemas más frecuentes que perjudican a los romeros que no acatan adecuadamente los consejos

Angie López Arias
alopez@prensalibre.co.cr

Los romeros deben tener en cuenta ciertas medidas preventivas para evitar lesiones musculares y agotamiento excesivo.

Dolores musculares en todo el cuerpo pero sobre todo en las piernas, ampollas en los pies y la deshidratación, son algunos de los problemas más comunes que sufren los peregrinos, sin embargo, en ocasiones esto ocurre porque hacen caso omiso de los consejos de los expertos, los cuales son indispensables acatar.

Si bien es cierto es una actividad religiosa de gran importancia en nuestro país en la cual los fervorosos romeros agradecen por favores concedidos a la negrita, la salud se debe cuidar así el camino será aún mucho más fácil de sobrellevar y quedarán ganas de repetir de nuevo el reto.

La especialista en medicina física y rehabilitación, Laura Serrano, comentó que uno los aspectos más importantes para los romeros es la hidratación que debe ser preferiblemente con agua o con sueros hidratantes de sabor, nunca con gaseosas porque más bien puede causar muchas molestias.

También indicó que es muy importante realizar estiramientos de piernas antes de empezar a caminar y después de terminar, así como en breves descansos que se tienen que efectuar cada cierto tiempo durante el transcurso de la caminata pues así se recargan no solo energías sino que además los músculos vuelven a ponerse en condición.

“Muchas personas se arratonan de camino o se les hacen ampollas en los pies, también resultan con dolores musculares por el agotamiento o sobre uso muscular que hay. El arratonamiento se da por la deshidratación y por el uso excesivo de los músculos, para evitar las ampollas es necesario usar zapatos viejos y cómodos, nunca nuevos”, afirmó Serrano.

La especialista explicó que los descansos deben darse dependiendo de la condición de la persona, por ejemplo, alguien que no esté acondicionado físicamente es conveniente que se detenga cada hora durante unos cinco minutos y luego volver a tomar el ritmo, descansar por mucho tiempo es contraproducente.

“Al terminar de caminar es importante hacer estiramientos de los músculos para evitar dolor, es bueno tomar antiinflamatorios para no amanecer con dolor. Lo más importante de todo es ir con el propio ritmo y descansar en cuanto se sienta agotamiento, algunas personas siguen a otras que van más rápido y que tienen mejor condición y ahí es cuando se pueden producir lesiones”, aseveró la experta.

Por su parte el director de la Escuela de Ciencias del Deporte de la Universidad Nacional (UNA), Heriberto Céspedes, explicó que algo importante es que las personas vayan a la romería con zapatos cómodos, preferiblemente tenis que no sean totalmente planos porque se coloca el cuerpo en una posición inadecuada, también a los zapatos es importante agregarles una plantilla y siempre se debe usar medias para proteger la piel de los pies.

Entre otros consejos que brindó Céspedes, está el no utilizar ropa muy ajustada porque esto hace aumentar la presión arterial y que si se camina de noche, como lo hacen la mayoría de romeros en vísperas del 2 de agosto, deben ir muy bien abrigados para evitar resfríos.

Céspedes subrayó que las personas que padecen hipertensión arterial, diabetes o cualquier otra enfermedad crónica, deben tener un esfuerzo físico moderado pues no deben comprometer su salud, además es importante que caminen con un grupo de personas en caso de desvanecimiento y si es posible, que pasen a algún centro de la Cruz Roja para realizarse un chequeo y comprobar que todo esté en orden.

Con respecto a los estiramientos que se tiene que hacer antes y después de la romería, dijo que se hacen colocándose de puntillas, y si se presentan calambres en la pantorilla la persona debe hacer flexión-extensión a nivel de tobillo y si fuera en el muslo se deben hacer flexión-extensión a nivel de rodilla.

Céspedes dijo que una persona que nunca ha caminado de esta forma y lo hará por primera vez, tiene que ir con una marcha moderada para evitar lesiones, así debe saber el ritmo que puede llevar y caminar así hasta que llegue pues no se trata de una competencia, sino de una actividad religiosa en la que no hay prisa. “Es bueno hacer descansos y en ellos hidratarse para recuperar las fuerzas. Cada persona tienen un ritmo diferente algunos más rápido y otros más lento, hay que ir a un ritmo adecuado, hay que tomar en cuenta también que no es lo mismo ir bajando que caminar en una cuesta”, afirmó Céspedes. Los calambres, dijo Céspedes, se dan por exceso de ácido láctico, o bien cuando el músculo está frío o fatigado, por eso cuando esto ocurre es necesario descansar porque es un aviso de que los músculos no pueden más con tanto sobre uso que se está haciendo de ellos en forma excesiva.