Ejercitarse durante las mañanas es más efectivo

• Realizar actividad física en la mañana aumenta el metabolismo por el resto del día gastando así más calorías y por tanto, se baja de peso más rápidamente

Angie López Arias
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El ejercicio físico durante las mañanas, más aún el de baja intensidad, permite una pérdida de peso saludable.

Para perder peso de forma efectiva es conveniente durante las horas de la mañana, pues de esta forma el metabolismo aumentará por el resto del día, gastando así más calorías y por tanto, bajando rápidamente, sobre todo, el porcentaje de grasa que posee el organismo.

La terapeuta respiratoria, máster en Salud Integral y Movimiento Humano de Alergia & Asma Shop, Adriana Barquero, comentó que el metabolismo se acelera, de esta manera lo que se ingiere el cuerpo lo usa para suplir las carencias derivadas de la actividad física.

“El cuerpo obtiene la energía de las proteínas, los carbohidratos y las grasas. Cuando se realiza actividad física, esa energía se acaba que es la “gasolina” que el cuerpo tiene para funcionar, esto hace que lo que se ingiera, el cuerpo lo tome para reponer esa energía perdida”, agregó.

Barquero dijo que lo ideal es que la persona despierte y lo primero que haga sea ejercicio, pues así se pierde peso y lo que se consume a lo largo del día el cuerpo lo gastará para recuperar la energía que se gastó durante la mañana con la actividad física realizada.

Además, en la mañana el sol es menos dañino porque los rayos no impactan directamente sobre el deportista aunque claro está, siempre hay que utilizar protector solar, también, el aire es más puro porque hay menos tránsito vehicular, así se hace mejor ejercicio.

La respiración juega un papel fundamental en este tema, pues es necesario mantener un buen ritmo, para ello hay que evitar el jadeo respirando profundo, la respiración tenderá a aumentar pero hay que tener control sobre ella pues si no, no se suplirá el oxígeno que se requiere.

Para la reducción de peso efectiva, también es importante realizar actividad física de baja intensidad y larga duración, ya que contrario a lo que se piensa, un ejercicio de muy alta intensidad no genera los resultados esperados porque realmente no se está perdiendo grasa.

Un ejercicio de baja intensidad y de larga duración es por ejemplo caminar, con él la persona se asegura que la pérdida sea de grasa. Si bien es cierto al correr se gastan más calorías no necesariamente serán de grasa, que es lo que se busca bajar para una reducción de peso.

“A medida que se vaya sustituyendo la grasa por músculo, el gasto calórico se eleva, si se tiene más músculo se aumentará el metabolismo, en este caso puede tenderse a aumentar de peso pero porque el músculo pesa, lo importante es medir el porcentaje de grasa corporal que es lo que hay que bajar”, indicó la especialista.

Barquero detalló que es bueno también el ejercicio aeróbico, que es cualquier actividad que haga que el corazón lata más de lo que está en reposo. El rango recomendado para bajar de peso es mantener una frecuencia cardiaca de entre 40% y 60% de la frecuencia máxima.

Para saber esto, hay que restar a 220 la edad de la persona, la cifra que se obtiene es la frecuencia a la cual el corazón late al máximo por minuto, a ese número que sería el 100% se le debe sacar el 40% y el 60%, si se quiere bajar de peso, la frecuencia cardiaca debe estar en ese rango ya que se asegura que la grasa se esté gastando.

Por ejemplo, si se tiene 24 años, al restar 24 a 220 da como resultado 196, a este número se le saca el 40% que da 78 latidos por minuto y el 60% dando como resultado 117 latidos por minuto, es decir, la frecuencia cardiaca debe estar entre 78 y 117 latidos por minuto. Esto se monitorea manualmente o con dispositivos especiales.

Barquero manifestó además que lo más saludable es reducir un kilo por semana, para alcanzar ese objetivo hay que bajar la ingesta calórica de 1.000 calorías por día, ya sea gastándolas con ejercicio o reduciendo las porciones para que la ingesta de calorías sea menor, nunca dejar de comer un grupo alimenticio.

• Realice actividad física durante las mañanas, así el metabolismo se acelera y lo que se ingiera, el cuerpo lo usará para suplir las carencias derivadas del ejercicio.

• Es importante realizar actividad física de baja intensidad y larga duración, esto asegura pérdida de grasa.

• A medida que se vaya sustituyendo la grasa por músculo, el gasto calórico se eleva, si se tiene más músculo se aumentará el metabolismo.

• El rango de frecuencia cardiaca en el que se asegura pérdida de peso es entre 40% y 60% de la frecuencia máxima.

• Lo saludable es perder un kilo por semana, para ello hay que bajar la ingesta calórica de 1.000 calorías por día, ya sea con ejercicio o reduciendo las porciones.

Fuente: Adriana Barquero León, Terapeuta Respiratoria, máster en Salud Integral y Movimiento Humano, 22 08 13 85.